月: 2021年10月

こんにちは

今回はスクワットの効果についてお話しします。http://vulcancanarias.com/

　昨今、コロナウイルスの影響で外出の規制などがあり、自宅に巣籠りで気分が落ち込みやすい環境になっています。

そのような状況のため、運動の大切さが叫ばれる世の中になってきていますが手軽に始められる運動の一つとして私はスクワットをおすすめしたいと思います。

スクワットは足の筋肉を鍛える代表的な筋トレですが、太ももの筋肉量はとても多く１０回行えば腹筋トレーニングの５００回分にもあたるという驚くべき効果があるといわれています。

私も肥満気味の体重をどうにかしたいと考え、毎日スクワットを５０回行うことを習慣にしているのですが始めてから２か月ほど経過した今では体重がー３KG減少しています。見た目も引き締まり、ポッコリおなかも少しずつ改善しています。

下半身の筋肉を鍛えることで痩せやすい体質になることはもちろん、腰痛の改善、疲労感の軽減などほかにもたくさんの効果を感じています。

私は両手を前に突き出すフォームで１回に３～４秒くらいかけてゆっくりと５０回行っています。

将来、高齢者になっても、いつまでも元気に動ける体でいたいので、これからもしっかり継続していこうと考えています。

朝起きて鏡で自分の顔を見たとき、一番はじめに目が行くのは鼻です。http://ari-peru.org/
黒いボツボツが目立ったまるで”イチゴ”のような鼻。

毛穴パックをしてもすぐまた黒くなってしまう。週一で毛穴パックを行っていました。

一時的に黒いぶつぶつがなくなったけど、すぐに復活してしまう。何度も「鼻 毛穴 解決策」とネット検索をしました。

ある日YouTubeを見ているとバームクレンジングのCMが。

こんな毛穴がきれいになったらなぁ、でもどうせこんなきれいになるはずないだろうと思い、スキップしていました。

が、これはYouTubeさんが狙っているのか、毎回毎回バームクレンジングのCMが出てきました。

だんだんバームクレンジングに興味が湧いてきました。薬局へ買い物に行った際、ついついクレンジング用品の前で足を止めてしまいました。

挑戦してみてもいいかなと思い、一番安かったクレージュのバームクレンジングを買ってみました。

いざ使ってみると、こするたびにざらざらがとれていき手には角質がたくさんついていました。

すべての角質がとれたわけではありませんが、だいぶきれいになりました。

とても感動しました、あの感覚は今でも忘れられません。

ずっと使っていましたが、3ヶ月後、毛穴がきれいさっぱりというまではいきませんでした。

はじめと比べたら、たしかにきれいにはなっています。

が。CMで見たようなきれいな肌にまではなりませんでした。

自分にあったバームクレンジングを探すのが大事かなと思います、今はクレージュはやめ、DUOにしました。

これからいいろいろと挑戦し、自分の肌にあったバームクレンジングを見つけたいと思います。

とりあえず、バームクレンジングはそれなりにおすすめします。

28歳を過ぎたあたりからでしょうか。瞬きするたびに瞼がペルンペルンと引っかかりきちんと開かなくなってきました。

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鏡で確認してみると二重が三重になっており指でアイロン当てるみたいに伸ばせば元に戻るのですが、瞬きするとまた引っかかる…

デスクワークが多かったので”単なる目疲れかなぁ”と呑気に考えていたのですが

どれだけ睡眠をとっても、ワセリンやニベアなどで保湿しても元に戻らず。YouTubeで瞼を鍛える顔面筋トレみたいなものを頑張っても変化なし。

シャドウののりも悪くなり、写真写りもかなり老けて見えて当時かなり落ち込みました。

そんな時、家の近くの薬局にて仲良しの薬剤師さんと世間話をしてました。

なんとなく瞼のたるみの話をしてみると、「じゃこれ使ってみて！」と言ってあるサンプルを渡してくれました。

日邦薬品という会社が作ってる”ACLアクルエッセンス”なるもの。

正直見た事も聞いたこともない化粧水だったのですが、せっかく頂いたんだしという事でその日の夜から使ってみることにしました。

直径2センチ程度の量を手に取り、肌が潤うと感じるまでこまめに塗ると書いてあったのでさっそく手に出してみると…

ビックリするぐらいトロトロ！糸を引くくらいのトロミでびっくりしました。

しばらくヌルヌルと顔に付けていると肌にスーッと吸い込まれていき、

次の瞬間肌がモッチモチになりました。擬音が多いですが本当にモッチモチになるんです笑

問題の瞼に塗ってみたところ…見事にハリが戻り、瞬きしても引っかからなくなりました！！あの瞬間は本当に嬉しかったです。

サンプルをくれた薬剤師さんからは「このACLはブースター剤でもあります。普段お使いの化粧水の浸透率もグッと上がりますよ」と説明されていたので、いつもの化粧水と乳液をつけてその日は寝ました。

翌朝、起きてから瞼の状態を再度確認。

効果は抜群！瞬きしても引っかかりませんし、常に二重の状態に戻っていました！！

サンプルは3日分あったのでしっかり使わせていただき、肌や瞼の状態をチェックしましたが

肌にハリが出て、ニキビが減り毛穴も少し目立たなくなったような気がしました。

このACLという商品はチェーンのドラッグストアではまず売っていないので、私は勧めてくれた薬局で購入してます。

たるみや毛穴、肌トラブルに悩んでる方は是非試してみてください♪

ちなみに無香料・無着色・ノンオイルノンアルコールしかも界面活性剤不使用なのでお肌が弱い方でも安心して使えると思いますよ?！

ダンベルを買ってみたものの、「何をしたらいいかわからない」という方におすすめのトレーニングを４つ紹介したいと思います。

初めに筋トレは自分の無理のない範囲でトレーニングをしましょう！

1つ目「アームカール」

両手にダンベルを持ち、腕を、腰の高さから肩まで前にアームのように引き上げます。この時、必ず脇を締めましょう。このトレーニングは上腕二頭筋に効きます。

http://www.rkatalent.com/

2つ目「サイドレイズ」

両手にダンベルを持ち、腰の高さから肩の位置まで横に開きます。

三角筋に効きます。

3つ目「ダンベルプレス」

仰向けになって行う種目です。腰を痛めないよう下にマットや掛布団などを敷いてやるといいと思います。

ダンベルプレスは両手にダンベルを持ち、両肘を地面に着けて９０度に曲げ、羽野時に開かせます。そしてそのまま真上に上げます。

大胸筋に効きます。

４つ目「プッシュアップ」

腕立てをダンベルを使ってやる種目です。

ダンベルを使うことによって、さらに深く追い込むことが出来ます。

手幅を狭めたり、広くしたりすることで追い込む部位を変えられることが出来ます。大胸筋に効きます。

以上の４つになります。いかがだったでしょうか。

自分の無理のない重さで初めて少しずつ重量を上げて、トライしてみてください。

ありがとうございました。

若い頃はいくら食べても太らなかった。30代になり、食べれば食べるだけ体重が増え、戻らない。

一念発起し、近所のジムへ行くことに決めた。

仕事終わりに重い腰をあげてジムに行く。

なんて苦痛なんだろう。

次第にジムから足が遠ざかって行った。

しかし、体重は増えていく一方。ついに未踏の体重へと到達した。

職場でお腹をつまんでため息をつく日々。

http://rentallpartyshop.com/

そんな時、夫に言われた一言。

｢朝に軽い運動しにジムに行けばいいんじゃない？スマホいじりながらとか、テレビ見ながら出来るくらいのやつ｣

と言われ、ハッとなった。

朝のスマホをいじる時間、ジムで歩けばいいのか！と。

それから変わった。

週に2-3日ジムへ行き、最初は早歩き程度だったものが、現在では、筋トレを行ってからテレビを見ながら走る。

朝の1時間を有効活用することに成功した。

朝ジムの魅力はそれだけではない。

夕方の仕事終わりと違って空いているのだ。やりたいことをスムーズに行える。そして、仕事中に今日はジムに行こうかと悩むこともない。夜は好きに時間を使える。

最近では運動後、プロテインを飲み、食事の間に間食としてプロテインバーを食べ、ボディビルの大会を見に行くほど筋肉マニアになってしまった。

結果として体重も減少し、腹筋も割れてきた。

一石二鳥も三鳥もある朝ジムをみなさんもトライされてはいかがだろうか。

先日、夫とお出かけした時、疲れたのであんみつなど和風スイーツが食べられるお店に入りました。http://andersonranchalumni.org/

そこで隣の席に座っていた3人組の男女が、婚活について話をしていて、ついつい話を聞いてしまいました。

3人は大体30前後という感じで、1人の男の子は既婚者のよう。

残りの2人は男の子と女の子で、それぞれ婚活アプリで相手を探している様子で、どんなアプリを使用しているのか、プロフィールはどうしているのか、など話して盛り上がっていました。

夫も彼らの話を耳にしていたので、二人で婚活アプリってやってみたかったねと話していたのですが、彼らの話からどうやらなかなか難しいものがあると言うことも伝わってきます…。

その内に、話は結婚後のルールについてとなり、唯一の既婚者の男の子が結婚しても二人の間で決めたものを守らないとかなり怒られると愚痴っていました。

確かに結婚までもいろいろと苦労はあるのですが、結婚してからも相手と決めたルールでもめることもあるよな…と妙に考えてしまいました。

その後、夫と結婚後のルールについて話したのですが、そもそもルールを設けないことが大切なのではないかと感じました。

ルールを明確に決めるから喧嘩の元になってしまうのではないでしょうか。

生活していた環境が違うから歩い程度お互いに理解することが必要で、分からなくても相手のやり方を尊重することで結婚生活が続くのかな～と夫と話しました。

結婚するまでも大変だけど、結婚してからもいろいろ待っているから、婚活中の2人には様々なことが待っているんだろうなと感じた日でもありました。

わが家には5歳になるポメラニアンの女の子がいます。名前はモコと言います。ありがちですが、毛がモコモコしているのでモコです。モコは近所のペットショップの売れ残りでした。私が昔飼っていたポメラニアンにとてもよく似ていて、初めて抱っこした瞬間に一目惚れしました。

Ta-Ta（タータ）

最初は自宅の環境から飼えないだろうと思っていましたが、その後毎日のようにペットショップに通ってモコを見るうちにどうしても飼いたくなりました。店員さんが、週末にセールをやるのでその時がお得ですよ。と言っていて、週末まで売れずにお店にいたら自分が飼おうと思い、週末にお店に行ったら普通にいたので飼うことになりました。

家に来てから家族の一員になってくれて、家がさらに明るくなりました。家族でボードゲームをしていると、まるで自分もボードゲームをしているかのようにゲームを取り囲んで楽しそうに座っています。ときどきやんちゃをしてボードゲームをひっくり返したりして大騒ぎになりますが、それもご愛嬌です。

モコと一緒に暮らしはじめて5年が経ちました。すっかり家族として欠かせない存在になりました。犬がいる生活は本当に人間の心を豊かにしてくれると思います。これからも一緒に楽しく過ごしたいものです。

私は5キロのダイエットに成功しました！

本音で口コミ！チャクラパウダーの使用感は？実際に使ってみた効果を徹底解説

試したのは

●夜だけ置き換えダイエット

●運動はアプリをインストールして毎腹筋、プランクをしました。

　　

何に置き換えたかというと「スリムアップスリム」というお腹膨れる系のダイエット食品です。

最初は夜をサラダや納豆、豆腐に置き換えていたのですが

私には効果がなく…

スリムアップスリムを試したところ、夜はこの他には食べてはいけないという気持ちが増し、続けることが出来ました。

何故気持ちが増したかというと

母に言われた

「この商品以外に何か食べると逆に太るね」

と何気なく言われたこの一言です。

言葉を毎回思い出してグッとこらえることが出来ます

確かにこの商品は一食150キロカロリーなのです。

他につまんでしまうと結局ご飯食べるのと変わらない…となります。

運動は当時職場で流行っていた「30日間フィットネス」というアプリです。

お腹周りが一番気になるので腹筋トレーニングを中心にやりました。

家で出来るし5分をあれば終わります。

スマートフォンの中の機械のお姉さんも一緒に腹筋してくれます。

この様な方法で5キロのダイエットに成功しました。

期間は2か月ほどです。

ちなみに次に狙ってるダイエット食品は「コンブチャ」です。

SNSでインフルエンサーの方たちが紹介しています。

繰り返し商品がSNSに出てくると気になります…

これも置き換えなのですが値段が高いので本気でダイエットしよう！と思った時にでも買ってみようと思います。